Как правило, упражнения с большим количеством повторений используются для повышения мышечной выносливости, в то время как большие веса с меньшим количеством повторений используются для увеличения мышечной массы и силы.
Что лучше: поднимать тяжести или делать больше повторений?
Поднятие тяжестей наращивает мышцы, но постоянное увеличение веса истощает организм. Нервная система также должна приспособиться к активации новых волокон в мышцах. Подъем легких весов с большем количестве повторений дает мышечной ткани и нервной системе шанс восстановиться, а также повышает выносливость.
Сколько повторений нужно сделать, чтобы увеличить силу?
Многочисленные исследования показывают, что высокообъемные тренировки с отягощениями являются лучшим методом для наращивания мышечной массы. По данным Американского совета по физическим упражнениям, диапазон от от 8 до 15 повторений обладает наибольшим потенциалом для наращивания мышечной массы.
Увеличивают ли силу 10 повторений?
Тренировки с отягощениями, при которых вы можете сделать около 1–5 повторений в подходе (>85% от 1ПМ), по-видимому, наиболее эффективны для развития силы, но тренировки с отягощениями до 10–20 повторений в подходе (~60 % от 1ПМ) по-прежнему умеренно эффективен. Легче, чем это, и прирост силы уменьшается.
Увеличивают ли силу 12 повторений?
Выбирая вес, с которым вы можете сделать всего 8-12 повторений, вы наращиваете мышцы, а также наращиваете силу, без сомнения. … Сосредоточившись на максимальном увеличении силы, вы хотите тренироваться с еще более тяжелыми весами.нагрузки, которые вы можете поднять всего за 1-6 повторений. Эти очень тяжелые веса обеспечивают стимул, необходимый для того, чтобы стать сильнее.
