Тренируйтесь как бодибилдер: Если вы хотите максимально увеличить мышечную массу, нацельтесь на 8-12 повторений в подходе (в среднем) и выбирайте многосуставные движения, такие как жим лежа, приседания, жим над головой, тяга в наклоне и становая тяга, которые задействуют больше общей мышечной массы, чем односуставные движения, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса.
6 повторений хороши для массы?
Один из самых частых вопросов, который возникает у людей, когда они собираются добавить тяжелую атлетику в свою программу: «Сколько повторений я должен сделать?» Традиционно рекомендуемый диапазон повторений для начинающих был следующим: 1-5 повторений с большим весом для увеличения силы, 6-12 повторений со средним весом для наращивания мышц и.
Сколько повторений и подходов нужно делать, чтобы нарастить мышечную массу?
Чтобы нарастить мышечную массу, он советует от трех до пяти подходов и от шести до 12 повторений с отдыхом между ними всего от одной до двух минут. Если вы хотите повысить выносливость, он советует делать от двух до четырех подходов по 12-20 повторений с 30-60 секундами отдыха между ними.
Хорошо ли 15 повторений для массы?
В то время как пять подходов по 15 повторений являются хорошим диапазоном повторений для более опытных лифтеров, Хауэлл советует новичкам выбирать пять подходов по 10 повторений. Начните с веса, который вы можете легко поднять (около 50 процентов от вашего максимального).
Сколько тренировок нужно выполнять для набора массы?
В целом диапазон от 1 до 3 подходов упражнений может принести пользу в зависимости от ваших целей, и даже всего одинупражнения на группу мышц могут дать вам результаты. Чтобы набраться сил, лучше придерживаться нескольких базовых упражнений и концентрировать на них повторения и подходы.
