Вы должны потреблять больше калорий, чем тратите, чтобы набрать вес. Одна мерная ложка креатина в день (около 5 граммов) не содержит калорий или, по крайней мере, содержит всего несколько калорий. Если вы ведете активный образ жизни и придерживаетесь здоровой диеты, вы вряд ли наберете жир при приеме орального креатина.
Полезен ли креатин для похудения?
В целом, прием добавок с креатином во время сушки не вредит вашим целям по снижению веса. Это может принести пользу помимо защиты мышц.
Почему креатин вреден?
Прием высоких доз креатина может нанести вред почкам. Некоторые лекарства также могут нанести вред почкам. Прием креатина с лекарствами, которые могут нанести вред почкам, может увеличить вероятность повреждения почек.
Помогает ли креатин набрать вес, если вы не тренируетесь?
“Креатин не содержит калорий и не влияет на ваш жировой обмен”, – объясняет он. «Поэтому прием креатина и отказ от тренировок ни к чему не приведут».
Сколько углеводов содержится в креатине?
После тренировки принимайте 1,5-5 граммов креатина (в зависимости от типа) плюс 20-30 граммов белка и 20-40 граммов быстрых углеводов, таких как декстроза, восковидная кукуруза, белый рис и т. д.
