Это исследование показывает, что модифицированный ADF является эффективным краткосрочным диетическим вмешательством, помогающим людям с ожирением сбросить вес и общую жировую массу тела. В частности, мы показываем здесь, что режим ADF привел к средней потере веса субъектами на 7,1% от исходного уровня после 6 недель диеты.
Насколько эффективно голодание через день?
Голодание через день и потеря веса
Исследования среди взрослых с избыточным весом и ожирением показывают, что участие в ADF может помочь вам похудеть на 3–8% массы тела за 2–12 лет недели. Исследования показывают, что этот метод не лучше традиционного ежедневного ограничения калорий для снижения веса (3, 6, 8, 9, 10).
Работает ли модифицированное голодание?
Участники некоторых модифицированных исследований по снижению веса натощак потеряли больше веса, чем участники традиционных диет для похудения, хотя разница была несущественной. Другие исследования не обнаружили разницы в потере веса между модифицированным голоданием и диетой с пониженным содержанием калорий.
Как вы проводите модифицированное голодание через день?
Попробуйте пропустить завтрак и обед, но сначала оставьте ужин, чтобы облегчить соблюдение режима, а затем переведите на полное 24-часовое голодание, – порекомендовал Пибер. Некоторые люди предпочитают модифицированную версию голодания через день, когда они придерживаются 500 калорий в один день, а затем едят все, что хотят, на следующий.
На сколько можно похудеть за неделю при голодании через день?
При исследовании нормы весапотери, прерывистое голодание может привести к потере веса со скоростью приблизительно от 0,55 до 1,65 фунта (0,25–0,75 кг) в неделю (23). Люди также испытали уменьшение окружности талии на 4-7%, что указывает на то, что они потеряли жир на животе.
