Как контролировать гнев: 25 советов, которые помогут вам сохранять спокойствие
- Обратный отсчет. Считайте вниз (или вверх) до 10. …
- Отдохните. Ваше дыхание становится более поверхностным и ускоряется по мере того, как вы злитесь. …
- Иди прогуляйся. Упражнения помогут успокоить нервы и уменьшить гнев. …
- Расслабьте мышцы. …
- Повторяйте мантру. …
- Растяжка. …
- Мысленно сбежать. …
- Включите несколько мелодий.
Можно ли вылечить гнев?
Хотя вы не можете вылечить гнев, вы можете управлять интенсивностью и влиянием, которое он оказывает на вас. Существуют эффективные терапевтические стратегии управления гневом, которые могут помочь вам стать менее реактивным. Вы даже можете научиться проявлять больше терпения перед лицом людей и ситуаций, которые вы не можете контролировать.
Почему мои проблемы с гневом настолько серьезны?
Стресс, финансовые проблемы, жестокое обращение, плохие социальные или семейные ситуации, чрезмерные требования к вашему времени и энергии могут способствовать формированию гнева. Как и в случае с такими расстройствами, как алкоголизм, проблемы с гневом могут быть более распространены у людей, воспитанных родителями с таким же расстройством.
Почему я не могу контролировать свои вспышки гнева?
ситуация, в которой вы находитесь в данный момент – если вы имеете дело с множеством проблем или стрессом в своей жизни, вам может быть труднее контролировать свой гнев. ваша семейная история - вы, возможно, научились бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда вы были ребенком.
Каковы 3 типа гнева?
Есть три типа гнева, которые помогают формировать нашу реакцию в ситуации, которая нас злит. Это: Пассивная агрессия, Открытая агрессия и Напористый гнев. Если вы злитесь, лучшим подходом будет настойчивый гнев.
