Согласно некоторым исследованиям, регулярные физические упражнения работают так же, как лекарства для некоторых людей, чтобы уменьшить симптомы беспокойства и депрессии, и эффект может быть длительным. Одна интенсивная тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярное расписание может значительно уменьшить их с течением времени.
Какое упражнение лучше всего помогает при тревоге?
Некоторые хорошие аэробные упражнения, которые могут помочь справиться с тревогой:
- Плавание.
- Велосипед.
- Бег.
- Быстрая ходьба.
- Теннис.
- Танцы.
Могут ли упражнения усугубить ваше беспокойство?
Они видели слишком много монтажей тренировок и рекламных роликов Nike и думают, что должны выматывать себя на каждой тренировке. Чрезмерно длительные тренировки на выносливость особенно плохо для повышения уровня гормона стресса кортизола, и они могут фактически нарушить ваш сон, еще больше усугубив ваше беспокойство.
Полезно ли заниматься спортом, когда у вас тревога?
Связь между депрессией, беспокойством и физическими упражнениямине совсем ясна, но тренировки и другие формы физической активности определенно могут ослабить симптомы депрессии или беспокойства и заставить вас чувствовать себя лучше. лучше. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение депрессии и беспокойства, когда вы почувствуете себя лучше.
Через какое время упражнения помогут избавиться от беспокойства?
Несмотря на то, 5-10 минут аэробных упражнений могут улучшить ваше настроение и снизитьтревоги, регулярные программы продолжительностью от 10 до 15 недель улучшают общее психическое состояние.
