Тяга бедрами Согните колени и поставьте ступни на матрац рядом с ягодицами. Напрягая мышцы живота и ягодичные мышцы, медленно поднимите бедра к потолку и задержитесь в верхней точке на 10 секунд. Затем медленно опуститесь обратно вниз. Повторить 10 раз.
Как я могу заниматься спортом, лежа в постели?
Обратные скручивания
- Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз.
- Держа ноги прямо, используйте пресс, чтобы поднять ноги к лицу, пока пальцы ног не коснутся изголовья.
- Медленно опустите ноги обратно на кровать, напрягая брюшной пресс. …
- Повторить 10 раз.
Какие упражнения в постели помогают пожилым людям встать с постели?
Bridge - это упражнение укрепляет основные ягодичные мышцы, большую ягодичную мышцу, которая важна для переворачивания в постели. Начните с того, что лягте на спину, согнув оба колена. Поднимите ягодицы вверх и задержитесь на 3 секунды, затем опустите их вниз. Повторите это упражнение 8 раз и делайте это два раза в неделю.
Какое лучшее упражнение в постели?
4 Упражнения, которые можно делать в постели
- Полумост. «Выполнение изометрических движений в постели укрепит и растянет ваше тело», - говорит Анджелилли. …
- Подъемы прямых ног. После того, как вы спуститесь с полумоста, сделайте несколько подъемов ног, которые напрягут пресс, задействуют мышцы бедер и улучшат кровообращение. …
- Планка на предплечьях.
Чтолучшее упражнение для 80-летней женщины?
тай-чи . поднятие тяжестей. работа с эспандерами. выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, таких как отжимания и приседания.
