EAA может помочь способствовать восстановлению мышц и набору мышечной массы. Это важно для всех спортсменов, в том числе и для пловцов. 100 граммов CHO могут увеличить синтез белка на 35%, а 6 граммов EAA увеличить синтез белка на 250%. Однако для оптимизации синтеза мышечного белка может потребоваться до 20 г EAA.
Вам нужна добавка EAA?
Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта и выносливостью, могут получить пользу от приема высококачественной добавки EAA до, во время или после тренировки. … Из EAA BCAA оказывают наибольшее влияние на синтез мышечного белка, но каждый EAA требуется в достаточном количестве для достижения максимальных результатов.
Что мне принимать: EAA или BCAA?
хотя нет необходимости выбрасывать свой текущий запас добавок с аминокислотами с разветвленной цепью, вы недооцениваете себя, когда появляется так много замечательных продуктов с незаменимыми аминокислотами. В целом, мы рекомендуем, чтобы EAA были лучшим выбором для серьезных спортсменов, стремящихся максимизировать свой потенциал наращивания мышечной массы.
Имеет ли значение, когда вы принимаете EAA?
Большинство научных исследований, показавших пользу от добавок EAA, были проведены при дозировках от 10 до 15 г в день. Как и в случае с другими аминокислотными добавками, он наиболее полезен до, во время и вскоре после тренировки для максимального усвоения, поэтому добавляйте его либо в напиток перед тренировкой, либо в напиток для восстановления после тренировки.
Имеет ли значение EAA?
Тем не менее, EAA, вероятно, наиболее полезны длялюди, которые не получают регулярно рекомендуемую суточную дозу белка. Это особенно актуально для вегетарианцев или веганов, которые не потребляют полноценные источники белка, а также для пожилых людей, которым требуется больше незаменимых аминокислот, чтобы предотвратить возрастную потерю мышечной массы.
