Растяжка с барьерами Это упражнение, при котором одна нога вытянута вперед, а другая неловко согнута позади вас. Сгибание нерастянутой ноги позади тела создает большую нагрузку на стабилизирующие структуры колена, говорит Ричи о том, почему растяжка с барьерами не так хороша.
Что такое растяжка в беге с барьерами?
Это упражнение будет растягивать ваши бедра, подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер и нижнюю часть спины. Все, что вам нужно, это плоская поверхность и коврик для йоги. Начните это движение, сев и поставив одну ногу перед собой, согнув колено под углом 90 градусов, направив стопу внутрь, а колено - наружу.
Плохая растяжка в беге с барьерами?
Берильщик с барьерами растяжка (слева) убивает колени. Если вы не Гамби, растяжка квадрицепсов в положении лежа на боку, справа или стоя гораздо полезнее для тела. Нет, нет, нет! Это старое приседание слева нагружает ваш позвоночник. Скрестив руки на груди справа и подняв их только на 30 градусов, вы безопаснее задействуете пресс.
Какие растяжки плохие?
ЧЕТЫРЕ ВРЕДНЫХ ПРИЕМА РАСТЯЖКИ, КОТОРЫХ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ
- Обратное растяжение. Старая растяжка с препятствиями, когда одна нога выставляется прямо перед телом, а другая нога согнута под телом, обычно приводит к боли в колене. …
- Удерживать растяжку (слишком долго) …
- Подпрыгивания во время растяжки.
Какого типа растяжки следует избегать?
СтатикаРастяжкатакже ограничивает вашу способность к прыжкам, как показывает его исследование. В то время как напряженные, нерастянутые мышцы бедер и бедер помогают вашим ногам отскакивать назад, когда вы шагаете или прыгаете, растянутым мышцам не хватает той же пружинистости, и поэтому вы можете раньше почувствовать усталость во время длительного бега, показывают его исследования.
