Голодное кардио относится к любому типу сердечно-сосудистых упражнений, выполняемых натощак. Люди обычно используют низкоинтенсивные аэробные упражнения для кардио натощак. … Таким образом, ожидание по крайней мере 6 часов после еды является безопасной ставкой, чтобы убедиться, что вы голодаете и что вы полностью переварили свой последний прием пищи.
Насколько интенсивным должно быть кардио натощак?
Если вы собираетесь выполнять кардио натощак, вы, вероятно, можете выполнять кардио с низкой и средней интенсивностью в течение часа или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в течение более короткого времени. (20-30 минут) до того, как запасы мышечного гликогена (энергии) начнут иссякать.
Действительно ли кардио натощак имеет значение?
Однако исследования показали, что кардиотренировка натощак не увеличивает сжигание жира в течение 24-часового периода. В то время как ваши мышцы адаптируются к использованию большего количества жира во время упражнений, вы на самом деле не теряете больше жира в те дни, когда вы тренируетесь, по сравнению с днями, когда вы этого не делаете.
Должен ли я делать кардио низкой или высокой интенсивности?
Высокоинтенсивное кардио эффективно для сжигания жира, потому что во время него вы сжигаете больше калорий в минуту по сравнению с низкоинтенсивным кардио, а также во время вашему телу нужно восстановиться после напряженной тренировки.
Полезнее ли кардио низкой интенсивности для сжигания жира?
Ответ: несмотря на то, что при более низкая интенсивность сжигает больший проценткалорий из жира, когда вы тренируетесь с более высокой интенсивностью в течение того же количества времени, вы сжигаете гораздо больше калорий.
