Подтягивания нацелены в первую очередь на мышцы спины, особенно на широчайшие, но также на мышцы груди и плеч. По сравнению с подтягиванием, подтягивания лучше задействуют нижние трапециевидные мышцы спины, между лопатками. верхний хват подтягиваний улучшает активацию задней цепи, говорит Собута.
Какие подтягивания лучше всего подходят для спины?
Лучшие упражнения для спины с турником
- 1 - Широчайшие тяги. Тяга вниз отлично подходит для тех, кто только начинает. …
- 2 - Подтягивания с помощью. …
- 3 – Подтягивания. …
- 4 - Негативные подтягивания. …
- 5 - Держитесь крепче. …
- 6 – Подъем коленей. …
- 7 – Подтягивания широким хватом. …
- 8 – Подтягивание шрагов.
Имеет ли значение хват для подтягиваний?
При выполнении подтягиваний или подтягиваний сближение рук приводит к большей активации грудных мышц. Веллер говорит: «Чем уже хват, тем больше ваши грудные мышцы могут работать. Вот почему люди, как правило, используют довольно узкий хват для подтягиваний с отягощением.
Влияют ли подтягивания на нижнюю часть спины?
Подтягивания технически не задействуют ваши ноги, но то, как вы их позиционируете, может влиять на то, как работают другие мышцы. Например, вытягивание ног во время подтягивания задействует среднюю часть и нижнюю часть спины..
Какой тип подтягиваний лучше?
Подтягивание подбородка, пожалуй, самый дружелюбный вариант упражнения подтягивания, иэто потому, что он наименее похож. Обратный хват полностью меняет игру и означает, что ваши бицепсы делают практически все.