Эксцентрически усиленный подъем вызывает большую гипертрофию, чем обычная тренировка. Программируя эксцентрические движения в упражнениях, вы можете добиться наибольшего мышечного роста, убедившись, что у вас правильная интенсивность нагрузки и идеальное время под напряжением, чтобы вызвать максимальное повреждение мышечных волокон.
Что строит больше концентрических или эксцентрических мышц?
Эксцентрическая тренировка создает больше повреждений мышцГоворят, что оба движения приводят к увеличению гипертрофии/мышечной массы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что эксцентрическая тренировка способствует увеличению мышечной массы в большей степени, чем концентрическая. Это может быть связано с более быстрой реакцией передачи сигналов наращивания мышечной массы (анаболических) и индуцированным повреждением мышц.
Эксцентрические движения наращивают мышцы?
Эксцентрическая тренировка работает хорошо из-за способности человеческого тела механически нагружать и создавать сильный стимул для скелетных мышц в этих определенных фазах упражнений. Способность производить большее усилие во время эксцентрических движений - это то, что вызывает мышечную гипертрофию и максимальную производительность.
Эксцентрические тренировки делают вас сильнее?
Эксцентрическая тренировка может помочь вам стать сильнее в определенных движениях. Работая над негативной фазой подтягивания, отжимания, приседания или любого другого упражнения, вы становитесь более опытным в этом движении. Также могут быть преимущества для тех, кто пытается похудеть.
Каковы недостаткиэксцентрическая тренировка?
Недостаток №1: Очень трудно восстановиться В первую очередь после эксцентрической тренировки может быть очень трудно восстановиться. Известно, что сверхмаксимальные эксцентрические повторения вызывают довольно серьезные уровни отсроченной мышечной болезненности.
