12. Увеличение веса. Слишком много упражнений без достаточного отдыха между ними может привести к низкому уровню тестостерона и высокому уровню кортизола, гормона стресса. Эти гормональные изменения часто связаны с потерей мышечной ткани, увеличением веса и избыточным жиром на животе.
Каковы признаки перетренированности?
Симптомы и предупреждающие признаки перетренированности
- Необычная болезненность мышц после тренировки, которая сохраняется при продолжении тренировки.
- Неспособность тренироваться или соревноваться на ранее управляемом уровне.
- «Тяжелые» мышцы ног даже при низкой интенсивности упражнений.
- Задержки в восстановлении после тренировок.
- Работа стабилизируется или снижается.
Могут ли ежедневные тренировки привести к набору веса?
Новый режим упражнений создает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микроразрывы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния в ваших мышечных волокнах являются причиной того, что вы можете набрать вес.
Почему я выгляжу полнее после тренировки?
Гликоген должен связываться с водой, чтобы питать ваши мышцы. По мере того, как упражнения со временем становятся более рутинными, ваши мышцы становятся более эффективными и нуждаются в меньшем количестве гликогена для поддержания энергии. Когда это произойдет, ваши мышцы будут удерживать меньше воды, и вы увидите, что лишний вес уходит!
Почему я набираю вес, а не худею?
Тынаращивание мышц быстрее, чем сжигание жира. … К сожалению, для избавления от жира требуется гораздо больше времени, чем для изменения формы мышц. До тех пор, пока жиросжигающая составляющая техники «Метод грифа» не начнет работать, вы, скорее всего, будете чувствовать себя немного массивнее, чем раньше.
