Пищевая клетчатка, содержащаяся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, наиболее известна своей способностью предотвращать или облегчать запоры.
Что такое клетчатка и где ее можно найти?
«Клетчатка содержится в цельных зернах, бобах, фруктах и овощах», - сказал Сматерс. Он часто находится в более высоких концентрациях в кожуре фруктов и овощей. Она предложила диету, включающую следующие продукты с высоким содержанием клетчатки: Чечевица, которая содержит 16 граммов клетчатки на чашку, приготовленная.
Какие продукты богаты клетчаткой?
10 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки
- Бобы. Чечевица и другие бобовые - это простой способ добавить клетчатку в супы, рагу и салаты. …
- Брокколи. Этот овощ можно классифицировать как овощ с клетчаткой. …
- Ягоды. …
- Авокадо. …
- Попкорн. …
- Цельные зерна. …
- Яблоки. …
- Сухофрукты.
Яйца богаты клетчаткой?
Яичница богата белком, но не является хорошим источником клетчатки. Вы можете изменить это, добавив нарезанные овощи, такие как шпинат, брокколи, артишоки или авокадо.
Макароны с высоким содержанием клетчатки?
Изысканная паста. Цельнозерновые макаронные изделия, как правило, содержат большое количество клетчатки, марганца, селена, меди и фосфора, в то время как рафинированные, обогащенные макароны, как правило, содержат больше железа и витаминов группы В. Цельнозерновые макаронные изделия также содержат меньше калорий и больше клетчатки и некоторых микроэлементов.чем рафинированная паста.
