Идите сразу спать после работы. Как только ваша смена закончится, запланируйте сразу лечь спать. Одним из триггеров, которые не дают людям уснуть, является свет, поэтому он помогает уменьшить воздействие света по крайней мере за 30 минут до попытки заснуть.
Как долго вы должны спать после последней ночной смены?
Попробуйте выделить блок из 7–9 часов, чтобы посвятить его сну после ночной смены. Поешьте и выпейте перед сном. Вас могут разбудить приступы голода или жажды. Избегайте употребления алкоголя перед сном.
Как отдыхать после ночной смены?
11 способов улучшить сон после ночной смены
- Избегайте кофеина. …
- Уберите свет из своей спальни. …
- Получите много света в рабочее время. …
- Сведите к минимуму воздействие света перед сном. …
- Оставь свою работу на работе. …
- Занимайтесь спортом ежедневно, но не перед сном. …
- Не курите за несколько часов до сна. …
- Заведите ритуал перед сном.
Что будет, если заснуть в ночную смену?
Ночные работники могут чувствовать холод, дрожь, тошноту, сонливость и сонливость в это время. Это нормальная реакция, так как тело запрограммировано на меньшую активность в это время. Может быть трудно бодрствовать, особенно если требования к работе низкие. Ешьте и пейте что-нибудь теплое (избегайте кофеина) в этот период и старайтесь быть чем-то заняты.
Во сколько работает ночная сменарабочие спят?
Постоянство сна5 является ключевым фактором для многих сотрудников, работающих в ночную смену. Если вы просыпаетесь в 17:00 в ночную смену и обычно ложитесь спать в 8 утра после возвращения домой с работы, то вам также следует придерживаться этого графика сна и бодрствования в выходные дни.
