13 Лучшие советы по отказу от курения
- Найди свою причину. Чтобы получить мотивацию, вам нужна веская личная причина бросить курить. …
- Подготовьтесь, прежде чем отправиться в «Холодную Турцию»…
- Подумайте о заместительной никотиновой терапии. …
- Узнайте о рецептурных таблетках. …
- Опирайтесь на своих близких. …
- Дайте себе передышку. …
- Избегайте употребления алкоголя и других триггеров. …
- Чистый дом.
Что происходит, когда мы бросаем курить?
Улучшение кровообращения, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, улучшение уровня кислорода и улучшение функции легких – все это снижает риск сердечного приступа. От 1 до 9 месяцев после отказа от курения вы почувствуете одышку и кашель. Кашель, одышка и заложенность носовых пазух уменьшатся.
Хорошо ли резко бросить курить?
Резкий отказ от курения - это лучшая стратегия, чем отказ от курения перед тем, как бросить курить. Резюме: … Курильщики, которые пытаются сократить количество выкуриваемых сигарет перед тем, как бросить курить, с меньшей вероятностью бросят курить, чем те, кто решает бросить все сразу, обнаружили исследователи из Оксфордского университета.
Через какое время после отказа от курения я буду чувствовать себя лучше?
В течение 2-12 недель после отказа откровообращение улучшается. Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег. Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчив борьбу с простудой и гриппом.
Какой самый эффективный способбросить курить?
Вот 10 способов помочь вам сопротивляться желанию курить или употреблять табак, когда возникает тяга к табаку
- Попробуйте заместительную никотиновую терапию. Спросите своего врача о никотинзаместительной терапии. …
- Избегайте триггеров. …
- Задержка. …
- Пожуй. …
- Не берите «только один» …
- Занимайтесь физическими упражнениями. …
- Практикуйте техники релаксации. …
- Вызов подкрепления.
