Идеальная тренировка в тюрьме
- Разминка. Согласно плану тренировок Чарльза Бронсона, только потому, что у вас ограниченное пространство или вы находитесь в заключении, это не отменяет необходимости хорошей разминки. …
- Отжимания в стойке на руках. …
- Провалы. …
- Приседания. …
- Приседания. …
- Бёрпи. …
- Группа Pull-Aparts. …
- Ab Выдох.
Заключенные тренируются каждый день?
Заключенные постоянны: не пропускают тренировки. Заключенные тренируются с большой интенсивностью; они всегда выкладываются на 100% в основных упражнениях, которыми они ограничиваются. … Короткие занятия: нет времени на длительные неторопливые занятия, время тренировок с использованием оборудования ограничено 30-60 минутами в день. Тренируйтесь тяжело, тяжело и быстро.
Как вы тренируетесь в тюремной камере?
Завершите пятиминутную пробежку и пять минут статической растяжки
- Прыжок со звездой плио. Целевые группы мышц. …
- Жим щуки от плеч. Целевые группы мышц. …
- Плио жим руками вверх в шахматном порядке. Целевые группы мышц. …
- Down dog up dog. …
- Вертикальное вытягивание носка. …
- Боковая планка с наклоном в противоположную сторону. …
- Полная боковая планка с поднятием ног. …
- Приседания заключенного.
Сколько заключенных отжимаются в день?
Тренировка
По данным лондонского издания The Telegraph, Чарльз Бронсон, один из самых известных заключенных в мире, делает около 2 000 отжиманий в день. Если у вас нет времени на все эти отжимания, вам понадобятся более сложные варианты. С несколькими вариациями вы можете нацеливаться на разные мышцы.
Занимаются ли заключенные физическими упражнениями?
Заключенные проводят большую часть времени во дворе, большом открытом пространстве с беговой дорожкой и баскетбольной площадкой. В штатах с теплой погодой, таких как Калифорния, некоторые тренажеры могут находиться в крытом спортзале, примыкающем ко двору.
