Ранние исследования также показывают, что льняное семя может помочь снизить высокое кровяное давление, которое играет роль в сердечных заболеваниях. Уровни холестерина. Несколько исследований показывают, что ежедневный прием льняного семени может снизить общий уровень холестерина и уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой») холестерина.
Как долго льняное семя снижает уровень холестерина?
Мы наблюдали снижение как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП на 12 и 15% соответственно всего за семь дней у молодых здоровых взрослых людей с нормальным уровнем холестерина в крови.
Сколько льняного масла я должен принимать в день?
Адекватное потребление (AI) ALA составляет 1,1 грамма в день для взрослых женщин и 1,6 грамма в день для взрослых мужчин (4). Всего в 1 столовой ложке (15 мл) льняного масла содержится целых 7,3 грамма АЛК, что значительно превышает ваши дневные потребности (4, 13).
Каковы недостатки льняного масла?
Побочные эффекты льняного семени включают:
- аллергические реакции.
- понос (масло)
- кишечная непроходимость.
- вздутие живота.
- боль в животе.
- запор.
- газ (метеоризм)
Что лучше: рыбий жир или льняное масло для снижения уровня холестерина?
Более того, добавки с рыбьим жиром также улучшают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и могут снизить уровень триглицеридов в крови до 30% (23, 24). Льняное масло также может иметьблаготворно влияет на уровень холестерина при приеме в качестве добавки.
