Большинство предтренировочных эффектов сохраняются минимум 2 часа. Это зависит от ингредиента. Например, увеличение кровотока от аргинина может прекратиться через 1-2 часа, в то время как прилив энергии, который вы можете получить от кофеина, может пройти через 6 часов или более..
Как долго я должен бегать перед тренировкой?
Предтренировочная добавка, которая утверждает, что прием ее примерно за 30 минут до тренировки может повысить вашу работоспособность. Одно исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показывает, что прием добавки с кофеином перед тренировкой может улучшить анаэробные силовые показатели.
Как часто я должен использовать предтренировочный комплекс?
Если вы соблюдаете рекомендации по потреблению кофеина и не испытываете никаких негативных побочных эффектов от приема перед тренировкой, вы, скорее всего, будете чувствовать себя хорошо, употребляя его ежедневно.. Тем не менее, время от времени нужно делать перерывы в предтренировочном комплексе.
Предтренировочный комплекс становится менее эффективным?
Некоторые ингредиенты могут улучшить спортивные результаты
Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты могут улучшать спортивные результаты (1).
Можно ли принимать перед тренировкой каждый день?
Сколько нужно принимать перед тренировкой? Для здоровых взрослых безопасно потреблять около 400 миллиграммов (0,014 унции)в день. Когда вы отмеряете свою предтренировочную добавку, не забудьте также учесть, сколько кофеина содержится в мерной ложке и сколько вы употребили перед тренировкой.
