К продуктам с низким содержанием углеводов относятся:
- постное мясо, такое как филе, куриная грудка или свинина.
- рыба.
- яйца.
- листовые зеленые овощи.
- цветная капуста и брокколи.
- орехи и семечки, включая ореховое масло.
- масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло.
- фрукты, такие как яблоки, черника и клубника.
Что нельзя есть на низкоуглеводной диете?
14 Продукты, которых следует избегать (или ограничивать) на низкоуглеводной диете
- Хлеб и крупы. Хлеб является основным продуктом питания во многих культурах. …
- Некоторые фрукты. Высокое потребление фруктов и овощей неизменно связано с более низким риском развития рака и сердечных заболеваний (5, 6, 7). …
- Крахмалистые овощи. …
- Паста. …
- Злаки. …
- Пиво. …
- Сладкий йогурт. …
- Сок.
Какие углеводы можно есть на низкоуглеводной диете?
Типичные продукты для низкоуглеводной диеты
Низкоуглеводная диета обычно ограничивает зерновые, бобовые, фрукты, хлеб, сладости, макаронные изделия и крахмалистые овощи, иногда орехи и семечки. Однако некоторые диеты с низким содержанием углеводов допускают небольшое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), дневная норма (DV) углеводов составляет 300 граммов в день при соблюдении диеты на 2000 калорий (2). Некоторые люди сокращают суточную норму углеводов.потребление с целью похудения, сокращение до около 50–150 граммов в день.
Что можно есть на завтрак на низкоуглеводной диете?
18 Рецепты вкусных завтраков с низким содержанием углеводов
- Яйца и овощи, обжаренные в кокосовом масле. …
- Яйца, запеченные на сковороде, со шпинатом, йогуртом и маслом чили. …
- Ковбойская сковорода для завтрака. …
- Бекон и яйца по-другому. …
- Острые маффины для завтрака с яйцом и творогом без муки. …
- Блины со сливочным сыром. …
- Киш со шпинатом, грибами и фетой без корочки.
