Чистые углеводы - это углеводы в пище, которые вы можете переваривать и использовать для получения энергии. Чтобы рассчитать чистые углеводы, возьмите общее количество углеводов в пище и вычтите: Клетчатку. Поскольку в нашем организме нет ферментов для расщепления клетчатки, она проходит через пищеварительную систему без изменений. Сахарные спирты, такие как ксилит и эритрит.
Что такое чистые углеводы по сравнению с углеводами?
Основное различие между общими углеводами и чистыми углеводами заключается в том, что общие углеводы включают все различные типы углеводов в еде или еде. К ним относятся крахмалы, пищевые волокна и сахара. С другой стороны, чистые углеводы включают только те углеводы, которые организм может полностью переварить в глюкозу.
Что такое чистая углеводная кето?
Многие люди на кето-диете считают «чистые углеводы», то есть общее количество углеводов минус клетчатка. Клетчатка не «учитывается» в общем количестве углеводов, потому что она не переваривается. В любом случае, это количество углеводов очень мало и требует тщательного планирования.
Сколько чистых углеводов я должен есть на кето?
Большинство руководств по кетогенной диете рекомендуют вам употреблять от 15 до 30 г чистых углеводов в день, или 5–10% от общего количества калорий. В целом, если вы очень активный человек, занимающийся спортом 4–5 раз в неделю, вы, скорее всего, сможете потреблять больше углеводов и оставаться в состоянии кетоза.
Вы смотрите чистые углеводы на кето?
Что такое чистые углеводы? Самое важное, что нужно иметь в виду, когда вы пытаетесь понять кетогенную диету, это то, что это специфически чистаяуглеводы, которые учитываются при расчете дневного потребления.
