Вы имеете дело с травмой из-за мышечного напряжения? Если это так, вам нужно растянуть эти мышцы! Недостаточная растяжка перед физической активностью может заставить ваши мышцы работать слишком интенсивно и привести к травме. Когда вы растягиваете поврежденную область, вы можете увеличить кровоток и ускорить заживление тканей.
Следует ли растягиваться после травмы?
Не ждите слишком долго, чтобы растянуться Поскольку это нормальная реакция вашего тела, оно работает, чтобы восстановить поврежденные мышечные волокна. Однако по сравнению с изначально поврежденными мышечными волокнами рубцовая ткань не такая прочная и эластичная. Чтобы бороться с этим, вам нужно растянуть мышцы после того, как ваше воспаление спадет.
Что лучше всего делать с травмированной мышцей?
Отдохните напряженные мышцы. Избегайте действий, вызывающих напряжение, и других действий, которые причиняют боль. Лед область мышц (20 минут каждый час во время бодрствования). Лед является очень эффективным противовоспалительным и болеутоляющим средством.
Как ускорить восстановление мышц?
Как ускорить восстановление после тяжелой тренировки
- Пейте много воды. Увлажнение после тренировки является ключом к восстановлению. …
- Высыпайтесь. Полноценный отдых - один из самых эффективных способов восстановиться после любой формы или степени физической нагрузки. …
- Ешьте питательную пищу. …
- Массаж.
Можно ли массировать растянутую мышцу?
Массаж. Терапевтический массаж помогает расслабить напряженные мышцы и увеличить приток крови, что способствует заживлению поврежденных тканей. Давление на поврежденную мышечную ткань также помогает удалить избыток жидкости и продукты жизнедеятельности клеток. Исследование 2012 года показало, что массаж сразу после травмы может даже ускорить заживление напряженных мышц.
