По сути, подход с откатом - это подход, выполняемый после запрограммированных рабочих подходов, в котором будет изменена интенсивность и количество повторений, чтобы приспособиться к увеличению интенсивности тренировок при более высокой интенсивности. … Я немного снижаю интенсивность, чтобы продолжать тренироваться с высоким стимулом.
Как вы используете повторные подходы?
Откатные подходы – это дополнительные подходы с нормальным отдыхом периодами, которые выполняются с уменьшенным весом. Например, вы выполняете сет из 10 сгибаний на бицепс с гантелями весом 25 фунтов, затем немедленно опускаете их, берете гантели весом 20 фунтов и выполняете дроп-сет из 10 повторений.
Что такое верхний сет и задний сет?
По сути, протокол «максимальный выход, откат» включает в себя работу до верхнего набора с низким числом повторений в определенном упражнении, а затем уменьшение веса и выполнение ряда упражнений назад. - сеты с одним и тем же упражнением. Количество повторений в подходе обычно увеличивается во время повторных подходов.
Что такое даунсеты?
В бодибилдинге и силовых тренировках использование дроп-сетов (также называемых дроп-сетами, нисходящими сетами, стриптиз-сетами, системой с разным весом, методом раздевания, тройными прыжками, опусканием стойки или бегом на раме) являетсятехника продолжения упражнения с меньшим весом после достижения мышечного отказа при большем весе.
Что означает Топсет?
: почти ровные слои отложений, отложившиеся на вершине дельты.
