Вис на согнутых руках Переходите от виса на прямых руках к вису на согнутых руках: удерживая корпус в напряжении, повисните на перекладине для подтягиваний, согнув руки под углом 90 градусов. Начните с трех подходов по 10 секунд. Доведите до трех подходов по 30 секунд, увеличивая время удержания с шагом в пять секунд. Выполняйте один-два раза в неделю.
Хороши ли висы на согнутых руках?
Согнутая рука является отличной демонстрацией впечатляющего отношения силы к весу тела и часто используется в качестве меры выносливости верхней части тела. Любые виды спорта, требующие хорошей силы хвата и выносливости, выиграют от тренировок с висами на согнутых руках.
Является ли вис на согнутой руке изометрическим?
Выполняемый как подтягивание, застывшее во времени, вис на согнутых руках является изометрическим упражнением, которое является отличным предшественником полных подтягиваний. … Подтянитесь, чтобы привести руки в согнутое положение и задержитесь.
Как работает вис на согнутых руках?
Укрепляет мышцы запястья и рук
К ним относятся сгибатели, дельтовидные и плечелучевые мышцы. На самом деле, упражнения в висе на согнутых руках нацелены на те мышцы, которые усиливают ваш хват. Крепким хватом можно долго висеть на перекладине. Кроме того, сильные руки помогают в выполнении многих других упражнений.
Вис согнутой рукой наращивает мышцы?
Вис на согнутых руках улучшит вашу спину и бицепсы, увеличит количество подтягиваний и подтягиваний, а также бросит вызов вашему кору. Выполняйте их в конце набораподтягивания против подтягиваний или в конце тренировки. Удерживайте вис от 15 до 30 секунд или столько, сколько сможете.
