Марафон на 3:00 составляет примерно 6:50 за милю. Чтобы превзойти 3:00, вы должны быть в состоянии пробежать полумарафон менее 1:25 (6:30 на милю) и 10 км менее 38:00 (6:00 на милю). не менее 35-40 миль в неделю, за шесть или семь тренировок.
Насколько распространен 3-часовой марафон?
Только 2 процента людей, вышедших на стартовую линию марафона, преодолеют 3 часа. Как выяснил Мэтт Скенази, вступить в этот клуб непросто.
Кто-нибудь может пробежать трехчасовой марафон?
Оглядываясь назад, я, конечно, был готов пробежать марафон менее чем за 3 часа! Любой, кто пробежал эти времена, имеет возможность запустить суб-3. Просто требуется немного больше тренировок. И это именно то, чего вы хотите достичь: положение, при котором практически гарантированно пробежать марафон так быстро.
Кто-нибудь может пробежать 3 часа?
Хотя нет никаких сомнений в том, что бег на 21 милю (или дольше) может стать отличным стимулятором уверенности, с тренировочной и физиологической точки зрения он не имеет особого смысла. … Таким образом, длительная пробежка продолжительностью более 3 часов не развивает намного аэробную форму, чем бег продолжительностью 2 часа.
Сколько миль в неделю я должен пробегать для марафона продолжительностью менее 3 часов?
Vigil рекомендует базовую 50-60 миль в неделю для претендентов до 3:30, около 70 для менее 3 и 80-90 для 2:30. Помимо базовой подготовки, вам потребуется значительное время и самоотверженность, чтобы правильноподготовиться к серьезному марафону. Даже марафон 3:59:59 требует среднего темпа 9 минут на милю на дистанции 26,2 мили.
