Медленно двигайте ухом к плечу, пока руки остаются за спиной. Держите плечи опущенными, а руки за спиной. Не поднимайте плечи вверх при наклоне головы в сторону. Удерживайте растяжку не менее 20 секунд.
Как расслабить напряженную грудино-ключично-сосцевидную мышцу?
Сядьте или встаньте лицом вперед. Выдохните, медленно наклоняя правое ухо к плечу. Используйте правую руку, чтобы мягко надавить на голову, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на несколько вдохов, почувствовав растяжение сбоку шеи до ключицы.
Что такое грудино-подъязычная мышца?
Что касается грудино-подъязычной мышцы, то это плоская мышца, расположенная по обеим сторонам шеи. Эта мышца берет начало от медиального края ключичной кости, грудино-ключичной связки и задней стороны рукоятки. Затем грудино-подъязычная мышца поднимается вверх по шее и прикрепляется к телу подъязычной кости.
Как вы расслабляете мышцы головы?
Боковое вращение
- Держите голову прямо над плечами и спину прямо.
- Медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в шее и плече.
- Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, а затем снова медленно поверните голову вперед.
- Повторите с левой стороны. Сделайте до 10 подходов.
Что вызывает напряжение мышц головы?
Головные боли напряжениявозникают, когда мышцы шеи и скальпа напрягаются или сокращаются. Сокращения мышц могут быть реакцией на стресс, депрессию, травму головы или тревогу. Они могут возникать в любом возрасте, но чаще всего встречаются у взрослых и подростков старшего возраста. Это немного чаще встречается у женщин и, как правило, передается по наследству.
