Источники кальция включают: молоко, сыр и другие молочные продукты . зеленые листовые овощи – например, кудрявая капуста, бамия, но не шпинат (шпинат действительно содержит большое количество кальция, но организм не может его полностью переварить) соевые напитки с добавлением кальция.
Можете ли вы получить слишком много кальция из пищи?
Очень редко можно получить слишком много кальция только из пищи. Существует такое количество кальция, которое большинство людей могут принимать каждый день без каких-либо проблем. Это называется допустимым верхним уровнем потребления.
Как вы получаете кальций в организме?
Хорошими источниками кальция являются:
- молоко, сыр и другие молочные продукты.
- зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и бамия, но не шпинат.
- соевые бобы.
- тофу.
- напитки на растительной основе (например, соевый напиток) с добавлением кальция.
- орехи.
- хлеб и все, что приготовлено из обогащенной муки.
Есть ли в яйцах кальций?
Яйца также содержат небольшие количества почти всех витаминов и минералов, необходимых человеческому организму, включая кальций, железо, калий, цинк, марганец, витамин Е, фолиевую кислоту и многие другие.
Должен ли я беспокоиться, если у меня высокий уровень кальция?
Если ваш уровень кальция очень высок, вы можете получить проблемы с нервной системой, включая спутанность сознания и, в конечном итоге, потерю сознания. Обычно вы узнаете, что у вас гиперкальциемия, по анализу крови.
