Что вызывает зажатость в бедрах? Для большинства людей основной причиной напряжения является то, что мы делаем в течение всего дня: слишком долгое сидение является основным виновником напряжения сгибателей бедра. Когда вы весь день сидите за столом, подвздошно-поясничная мышца, в частности, укорачивается, вызывая напряжение мышц-сгибателей. Некоторые спортсмены также более склонны к зажатости.
Как расслабить напряженные сгибатели бедра?
Вы можете выполнять эту растяжку ежедневно, чтобы расслабить сгибатели бедра
- Встаньте на правое колено.
- Поставьте левую ногу на пол так, чтобы левое колено было согнуто под углом 90 градусов.
- Двигайте бедром вперед. …
- Удерживайте позицию в течение 30 секунд.
- Повторите от 2 до 5 раз каждой ногой, стараясь с каждым разом увеличивать растяжку.
Какие проблемы могут вызвать напряженные сгибатели бедра?
Напряженные сгибатели бедра затрудняют ходьбу, наклоны и стояние. Они также могут привести к болям в спине и мышечным спазмам в нижней части спины, бедрах и бедрах. Очень напряженные сгибатели бедра могут порваться, когда вы тренируетесь или делаете резкое движение.
Сколько времени нужно, чтобы сгибатели бедра ослабли?
В зависимости от тяжести травмы может потребоваться 1-6 недель для заживления травмы сгибателя бедра. Незначительные травмы обычно требуют 1-3 недель восстановления, в то время как более серьезные разрывы мышц могут занять 4-6 недель или дольше. Тяжелые травмы без лечения могут длиться еще дольше или вызывать хроническую боль.
Как узнать, напряжены ли сгибатели бедра?
Удерживатьколено неподвижно и расслабьте другую ногу. Попросите друга посмотреть и посмотреть, сможете ли вы опустить бедро, пока оно не будет параллельно земле. Если вы не можете опустить бедро параллельно земле, значит, у вас напряжение в сгибателях бедра.
