Есть пять решений, как исправить наклон вперед при приседании: (1) напрягите верхнюю часть спины перед тем, как снять штангу со стойки, (2) задействуйте ноги, чтобы найти равновесие, (3) наращивание силы квадрицепсов, (4) наращивание силы верхней части спины и (5) растяжка бедер.
Почему я не могу приседать, не наклоняясь вперед?
Склонность наклоняться вперед при попытке присесть глубже – обычное дело, но приседание с наклоном вперед может указывать на слабые ягодицы и/или напряженные сгибатели бедра. … Если верхняя часть спины недостаточно сильна, чтобы поддерживать присед, техника будет страдать. Отсутствие сгибания в бедрах обычно связано с длительным сидением.
Нужно ли наклоняться вперед во время приседания?
Тем не менее, слишком большой наклон вперед никогда не является хорошей идеей при приседании. Самый простой способ решить эту проблему - удерживать верхнюю часть спины в напряжении, а грудь выпячивать на протяжении всего упражнения.
Не будет ли слишком сильный наклон вперед мешать работе приседающих мышц?
Ответ заключается в том, что наклон вперед создает избыточную нагрузку на нижнюю часть спины. Это напряжение усиливается, если вы используете нагрузку, и может привести к травме позвоночника. Кроме того, наклон вперед снижает нагрузку на квадрицепсы, которые должны быть одной из основных мышц, задействованных в приседаниях.
Почему мое тело наклоняется вперед?
Эта позиция обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины. … Со временем,этот тип осанки может способствовать развитию округлой верхней части спины, что может вызвать ригидность плеч и верхней части спины. Сгорбившись над компьютером, ваша голова может склоняться вперед, что может приводить к плохой осанке.
