Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу и силу, и вы не беспокоитесь о том, чтобы в процессе набрать немного жира, масса может быть хорошим выбором. С другой стороны, если вы хотите сбросить жир и сохранить мышечную массу, сокращение может больше соответствовать вашим целям. Для получения индивидуальных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу.
Наращивать или сокращать?
Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу как можно быстрее, а процент жира в теле или ниже 10% (мужчины) или 20% (женщины), то вам должно быть навалом. И если вы хотите похудеть как можно быстрее, а ваш процент жира в организме составляет 15% (мужчины) или 25% (женщины) или ниже, то вам следует сокращаться..
Что легче набрать или похудеть?
Если вы новичок в тренировках и имеете здоровый вес, вам следует сначала набрать массу. … Это значительно облегчит вам процесс сжигания жира после того, как вы наберете массу, так как у вас будет намного больше мышечной массы по сравнению с тем, если бы вы начали с похудения.
Как долго нужно накачиваться перед сушкой?
Если у вас удовлетворительный начальный состав мышечной массы, начните с набора массы в течение 12 недель, затем отдохните от четырех до восьми недель, а затем сделайте сокращение от шести до 12 недель - в зависимости от того, сколько жира вы набрали.
Являются ли наращивание и сушка наиболее эффективными?
Да, наращивание и сушка часто будут работать. Да, требуется много тяжелой работы и самоотверженности, чтобы придерживаться регулярных тренировок и соблюдать диету во время тренировки.сократить, но это не является ни устойчивым, ни приятным.
