Национальная медицинская академия рекомендует не более 350 мг магния в день (2). Однако в нескольких исследованиях использовались более высокие суточные дозы. Под наблюдением врача рекомендуется принимать только ежедневную добавку магния, которая обеспечивает более 350 мг.
Сколько времени нужно, чтобы исправить дефицит магния?
Хронический дефицит магния часто связан с нормальным содержанием магния в сыворотке, несмотря на его дефицит в клетках и костях; ответ на пероральные добавки медленный и может занять до 40 недель, чтобы достичь стабильного состояния.
Как быстро повысить уровень магния?
10 лучших способов повысить уровень магния
- Принимайте ежедневно поливитамины, чтобы пополнить свой запас магния. …
- Добавьте дополнительную добавку магния. …
- Увеличьте количество продуктов, богатых магнием, в своем рационе. …
- Ешьте морские овощи. …
- Сведите употребление алкоголя, газированных напитков и кофеина к минимуму. …
- Сведите к минимуму потребление рафинированного сахара. …
- Питайте кишечные бактерии.
Каковы 10 признаков низкого содержания магния?
10 Симптомы дефицита магния
- Обызвествление артерий. К сожалению, это один из первых симптомов, а также один из самых серьезных. …
- Мышечные спазмы и судороги. …
- Тревога и депрессия. …
- Гормональный дисбаланс. …
- Высокое артериальное давление/гипертония. …
- Беременность Дискомфорт.…
- Низкое энергопотребление. …
- Здоровье костей.
Какова рекомендуемая суточная доза магния?
RDA: Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для взрослых 19-51+ лет составляет 400-420 мг в день для мужчин и 310-320 мг для женщин. Беременным требуется около 350-360 мг в день, а в период лактации - 310-320 мг. UL: Верхний допустимый уровень потребления - это максимальное суточное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье.
