Дефицит калорий 500 калорий в день эффективен для здорового и устойчивого снижения веса. Отказ от сладких напитков, потребление в основном продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты и овощи, и употребление в пищу домашней еды могут помочь вам достичь дефицита калорий без подсчета калорий.
Как рассчитать дефицит калорий?
Чтобы выполнить расчет вручную, умеренно активные люди могут умножить свою текущую массу тела на 15, чтобы оценить, сколько калорий им потребуется каждый день. Затем, чтобы определить, сколько калорий они должны потреблять для здорового дефицита калорий, они могут вычесть примерно 500 калорий из этого числа.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы быть в дефиците калорий?
Каким должен быть ваш дефицит калорий? Хорошим практическим правилом для здорового похудения является дефицит около 500 калорий в день. Это должно поставить вас на курс, чтобы терять около 1 фунта в неделю. Это основано на начальной точке от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин.
Можно ли есть что-нибудь на дефиците калорий?
Пока вы соблюдаете норму калорий в день, вы можете есть все, что хотите, включая сладости и полуфабрикаты.
Что произойдет, если я сожгу все съеденные калории?
На самом деле, более половины калорий, которые вы сжигаете каждый день, тратятся на основные биологические функции, такие как поддержание вашего тела.температуры, дыхания и переваривания еды. Если бы вы «упражнялись» каждую съеденную калорию, у вас был бы серьезный дефицит.
