Исследователи показали, что ограничение переносного веса и веса на лодыжку до одного-трех фунтов может принести пользу, не вызывая травм. «Вы не должны использовать такой тяжелый вес, чтобы вы не ходили одинаково, что это меняет вашу походку», - говорит Гальярди.
Стоит ли начинать с 2-фунтовых гирь?
2-фунтовые веса великолепны, когда восстанавливаются после травмы. Если вы выздоравливаете от травмы или болезни или только начинаете заниматься спортом, вам может понадобиться 2 фунта… Но не слишком привыкайте к этим весам: по мере роста вашей силы вам потребуются более тяжелые веса. продолжать бросать вызов своему телу.
Что можно использовать для гирь весом 1 фунт?
ДОМАШНИЙ ОБЪЕКТ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ:
- 1 – ПОЛУЧИТЕ КУВШИН ДЛЯ МОЛОКА И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЕГО. Наполните идеальный пластиковый контейнер водой, песком, щебнем или цементом. …
- 2 – КОНСЕРВЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПОДНЯТЬ. …
- 3 – ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЛАСТИКОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ В КАЧЕСТВЕ ГАНТЕЛЕЙ. …
- 4 – ПАКЕТЫ РИСА ИЛИ ФАСОЛЬ. …
- 5 – ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БАНОК КРАСКИ.
- 6 – КНИГИ. …
- 7 – УГРУЗКИ НА НОГИ. …
- 8 – РЕЗИНЫ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ.
С какого веса в фунтах следует начинать новичку?
Poundage for Beginners
Например, новичок должен начать с 2- до 3-фунтовых гантелей в каждой руке и выполнить до 12 или 15 повторений такие упражнения, как тяги одной рукой, подъемы рук в стороны, вертикальные тяги, сгибания рук, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс.
Можно ли нарастить мышечную массу слегкие веса?
Большее количество повторений с более легкими весами может нарастить мышечную массу так же, как и с более тяжелыми весами – при условии, что они выполняются до состояния усталости, вызванной физическими упражнениями. И усталость является важным моментом. Это означает, что даже с небольшим весом последние два-три повторения должны быть тяжелыми.
