Прямая тренировка подколенных сухожилий жизненно важна, поскольку растущее число исследований показывает, что традиционные упражнения для нижней части тела, такие как приседания, не улучшают размер или силу подколенных сухожилий (3). … Однако подколенные сухожилия выросли менее чем на 1% в обоих случаях.
Как часто нужно тренировать подколенные сухожилия?
Увеличьте частоту тренировок подколенного сухожилия с один раз в две недели до двух раз в неделю.
Нужны ли изолирующие упражнения для подколенного сухожилия?
Простая наука об эффективной тренировке подколенного сухожилия
Некоторые люди говорят, что вы должны выполнять упражнения, которые изолируют подколенные сухожилия. Другие говорят, что изоляция не нужна, и вместо этого вы должны придерживаться больших составных движений. Некоторые люди до сих пор говорят, что вы должны разделить тренировки ног на тренировки подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы.
Почему важно иметь сильные подколенные сухожилия?
Практически каждый спортсмен и воин выходного дня полагается на сильные подколенные сухожилия. Эти мышцы отвечают за сгибание коленей. Если они сильные, вы можете высоко прыгать, быстро бегать и ускоряться с взрывной силой. С хорошо развитыми подколенными сухожилиями вы сможете сохранить хорошую осанку и предотвратить травмы ног.
Что дает тренировка подколенных сухожилий?
Подколенные сухожилия действуют эксцентрически, чтобы замедлить ногу и подготовить ногу к контакту с землей во время любых движений при ходьбе и беге. Особенно в таких видах спорта, как регби и нетбол.оба требуют скорости, прыжков, смены направления и замедления.
