Разделение «толкай-толкай-толкай», вероятно, является наиболее эффективным разделением тренировки, потому что все связанные группы мышц тренируются вместе в одной тренировке. Это означает, что вы получаете максимальное перекрытие движений в рамках одной тренировки, а тренируемые группы мышц получают общую выгоду от этого перекрытия.
Какой тренировочный сплит самый эффективный?
5 лучших сплитов для тренировок
- Понедельник: Верхняя часть тела (Push Focus)
- Вторник: нижняя часть тела (фокус на приседаниях)
- Среда: Выкл/Активное восстановление.
- Четверг: Верхняя часть тела (Тянуть фокус)
- Пятница: нижняя часть тела (подколенное сухожилие и ягодичные мышцы)
- Суббота/воскресенье: Выкл.
Влияет ли шпагат на рост мышц?
Сплит тренировки частей тела включает в себя тренировку от одной до трех частей тела за тренировку два раза в неделю. Это популярный вариант среди бодибилдеров, так как разделение на части тела позволяет вы тренируете мышцы чаще для большего роста. Основная цель бодибилдера – иметь полностью симметричное телосложение с полным развитием мышц.
Что лучше: тренировать все тело или раздельно, чтобы нарастить мышечную массу?
если вы хотите похудеть, тренировки на все тело максимизируют сжигание калорий. если вы ищете мышечный тонус и четкость, силовые тренировки всего тела помогут вам создать сухую мышечную массу. если вы ищете сбалансированное тело, тренировки для всего тела не сосредоточены только наодной области, так что все группы мышц получат пользу.
Достаточно ли трехдневного сплита для набора мышечной массы?
Да. 3-дневный сплит хорош для наращивания мышечной массы, потому что он позволяет максимизировать как интенсивность ваших тренировок, так и ваше восстановление. Восстановление, пожалуй, самый важный аспект наращивания мышечной массы. Как бы усердно вы ни тренировались в спортзале, если вы не дадите себе возможность нормально восстановиться, вы не увидите хороших результатов.
