Изменения образа жизни
- Упражнение. Старайтесь быть активными как минимум на 30 минут больше дней в неделю, чем нет. …
- Питание. Постарайтесь сопротивляться тяге к нездоровой пище, которая может сопровождать ПМС. …
- Спи. Недостаток сна может испортить вам настроение, если до менструации осталось несколько недель. …
- Стресс. Неуправляемый стресс может усугубить симптомы депрессии.
Как я могу контролировать свои эмоции перед менструацией?
Следующие варианты лечения ПМС могут помочь стабилизировать перепады настроения и улучшить эмоциональное здоровье женщины за несколько недель до менструации:
- Упражнение. Физическая активность может поднять настроение и облегчить депрессию. …
- Маленькие, частые приемы пищи. …
- Добавки кальция. …
- Избегайте кофеина, алкоголя и сладостей. …
- Управление стрессом.
Что помогает при предменструальной депрессии?
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), к которым относятся флуоксетин (прозак, сарафем), пароксетин (паксил, пексева), сертралин (золофт) и другие, успешно уменьшение симптомов настроения. СИОЗС являются терапией первой линии при тяжелом ПМС или ПМДР. Эти лекарства обычно принимаются ежедневно.
Может ли быть предменструальная депрессия?
ПМС вызывает вздутие живота, головные боли и болезненность молочных желез за неделю или две до менструации. При ПМДР у вас могут быть симптомы ПМС, а также крайняя раздражительность, тревога или депрессия. Эти симптомы улучшаются в течение нескольких дней после начала менструации, но они могут быть достаточно серьезными, чтобы мешать вашей жизни.
Почему я становлюсь такой эмоциональной перед месячными?
Почему это происходит? Точная причина грусти и ПМС до и во время менструации точно не известна. Однако специалисты считают, что спусковым крючком является падение уровня эстрогена и прогестерона, которое происходит после овуляции. Эти гормоны снижают выработку серотонина, химического нейромедиатора.
