Преимущества раков «Ваши плечи, трапеции, кор, спина, бедра, ягодицы, ноги и мышцы-стабилизаторы становятся сильнее от раков», - говорит Ричардс. «Ракинг в первую очередь нацелен на мышечные волокна 1-го типа, которым требуется кислород и большое количество повторений, в отличие от серии тяжелых приседаний, которые нацелены на мышечные волокна 2-го типа».
Сделает ли рак ноги больше?
Rucking строит мышцы ног. В целом, ваши ноги приспособились к тому, чтобы нести вес вашего тела. Добавляя дополнительный вес к своему телу с помощью рака, вы увеличиваете сопротивление, которое ваши ноги должны выдерживать с течением времени.
Рак считается днем ног?
Не ругайтесь ежедневно. Со временем вы можете перейти к ежедневному бегу, но количество занятий с рюкзаком должно быть ограничено двумя в неделю - МАКСИМАЛЬНО, как и в дни с тяжелыми ногами. На самом деле, наши тренировочные группы, готовящиеся к программам для армии/морской пехоты США/специальных операций, каждую неделю будут тренироваться в дни ног.
Рак помогает поддерживать форму?
Rucking повышает частоту сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой, поэтому считается кардиотренировкой и оказывает на сердце воздействие, сравнимое с бегом трусцой. Рак также улучшает вашу общую работоспособность и выносливость. Приобретение способности покрывать землю под нагрузкой создает прочную основу физической подготовки.
Какие мышцы работают при гребке?
Зеленый берет однажды описал рак как «подъем для людей, которые ненавидят тренажерный зал». Ракингнагружает все мышцы между плечами и коленями: подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра, пресс, косые, спину, дельты и т. д.
