Оксид магния имеет наибольшее количество элементарного или фактического магния на единицу веса. Однако он плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически нерастворим в воде, что снижает скорость его абсорбции (9, 10).
Какой магний усваивается лучше всего?
Цитрат магния является одним из наиболее распространенных препаратов магния, и его можно легко приобрести в Интернете или в магазинах по всему миру. Некоторые исследования показывают, что этот тип является одной из наиболее биодоступных форм магния, а это означает, что он легче усваивается пищеварительным трактом, чем другие формы (4).
Окись магния лучше усваивается?
Некоторые исследования показывают, что этот тип является одной из наиболее биодоступных форм магния, а это означает, что он более легко усваивается пищеварительным трактом, чем другие формы (4).
Что увеличивает усвоение оксида магния?
Советы по улучшению усвоения магния
- сокращение или отказ от продуктов, богатых кальцием, за два часа до или после употребления продуктов, богатых магнием.
- избегайте высоких доз добавок цинка.
- лечение дефицита витамина D.
- есть сырые овощи, а не готовить их.
- бросить курить.
Что лучше оксид магния или цитрат магния?
При пероральном приеме цитрат магния лучше всего усваивается (но он связан с большой молекулой, поэтому количествомагния по весу). Оксид Mg является наиболее плохо усваиваемой формой, но имеет самый высокий показатель Mg на единицу веса, поэтому на самом деле вы можете получить больше элементарного магния из той же дозы оксида Mg по сравнению с
