Физическая активность может снизить уровень сахара в крови в течение 24 или более часов после тренировки, делая ваше тело более чувствительным к инсулину. Узнайте, как ваш уровень сахара в крови реагирует на физические упражнения. Чаще проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки, чтобы увидеть преимущества активности.
Какие упражнения лучше всего снижают уровень сахара в крови?
Полезные формы упражнений включают тяжелую атлетику, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое. Упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам эффективно использовать глюкозу. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.
Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень сахара в крови с помощью упражнений?
Текущие рекомендации Американской Диабетической Ассоциации предполагают, что люди с диабетом должны стараться по крайней мере 150 минут от умеренных до энергичных упражнений каждую неделю. Это около 30 минут в день, большую часть дней в неделю.
Как долго нужно ходить, чтобы снизить уровень сахара в крови?
Для большинства людей здоровой целью является 30 минут умеренных упражнений, таких как ходьба большую часть дней в неделю. Каждый раз, когда вы тренируетесь, записывайте, как долго вы тренировались, и уровень сахара в крови до и после. Со временем вы увидите, как упражнения улучшают уровень сахара в крови.
Можно ли заниматься спортом при высоком уровне сахара в крови?
Когда уровень сахара в крови слишком высок, это может привести к диабетическому кетоацидозу. Это может произойти, когда вы очень обезвожены. Если у вас высокий уровень сахара в крови (например, более 300 мг/дл) и у вас есть кетоны, не занимайтесь спортом. Если у вас высокий уровень сахара в крови (например, более 300 мг/дл) и у вас нет кетонов, тренируйтесь с осторожностью.
