Держите гирю ладонями вниз, а запястье свисает над коленом. Поднимите руку как можно выше, а затем опустите насколько возможно медленным и контролируемым движением. Сделайте подход из 10, затем повторите. Повторите упражнение, но ладонями вверх.
Как увеличить размер запястья и предплечья?
Вам нужен комплекс упражнений, включающий все движения и сгибания запястья и предплечья.
Упражнения с гантелями
- Сгибание запястья. Сидя на скамье, положите предплечья на ноги ладонями вверх. …
- Разгибание запястья. …
- Обратное сгибание рук на бицепс. …
- Скручивания Зоттмана.
Как увеличить размер руки?
8 упражнений без отягощений для тонуса каждой мышцы рук
- Круги руками. Укрепляйте плечи и руки простыми, но эффективными круговыми движениями. …
- Отжимания на трицепс. Развивайте трицепсы, используя только вес своего тела. …
- Подъемы на бицепс в толчковом жиме. …
- Дощатый тротуар. …
- Удары в кикбоксинге. …
- Отжимания с перекатыванием. …
- Боковая планка. …
- Супермен.
Как увеличить мышцы рук в домашних условиях?
Усилитель хвата
- Возьмите в ладонь мягкий мяч и сожмите его изо всех сил.
- Удерживайте несколько секунд и отпускайте.
- Повторите от 10 до 15 раз на каждую руку. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но дайте отдых рукам.48 часов между сеансами. Не выполняйте это упражнение, если сустав большого пальца поврежден.
Как накачать мышцы за 2 недели?
Двухнедельный план тренировок для быстрого набора мышечной массы
- Тренировка 1: Грудь. Все три тренировки состоят из шести движений, разделенных на три суперсета. …
- Тренировка 2: Спина и плечи. …
- Тренировка 3: Руки. …
- 1A Жим гантелей лежа.
- 1B Пулловер с гантелями.
- 2A Жим молота на наклонной скамье.
- 2B Разведение гантелей на наклонной скамье.
- 3A Кабельная муфта.
