Каждый квадрицепс – это группа из четырех мышц, расположенных в передней части бедра. Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам стоять, ходить, бегать и передвигаться с легкостью. Они также стабилизируют коленную чашечку. Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы во многих видах деятельности, они могут быть подвержены травмам.
В какой тренировке используются квадрицепсы?
- 10 лучших упражнений на квадрицепсы, которые вы можете делать дома. Вы можете выполнять все приведенные ниже упражнения, не выходя из дома, без специального оборудования. …
- Приседания с собственным весом. …
- Выпады при ходьбе. …
- Шаг вперед. …
- Болгарский сплит-присед. …
- Боковой выпад (боковой выпад) …
- Приземистый прыжок. …
- 7. Бокс-прыжок.
Какие у вас квадрицепсы и ягодицы?
Подколенные сухожилия, квадрицепсы, приводящие мышцы и икры являются основными мышцами ног, хотя вы также можете посчитать ягодицы, говорит Кинг. … «Делаете ли вы приседания, становую тягу или выпады, вы определенно активируете свои ягодичные мышцы». Сильные мышцы ног и ягодиц также помогут предотвратить травмы.
Как узнать, слабые ли у меня квадрицепсы?
Напрягите прямое колено, чтобы заблокировать его, и поднимите ногу на высоту другого колена. Вы должны быть в состоянии завершить это движение с зафиксированным прямым коленом, если ваше колено немного сгибается и качается, значит, у вас слабость четырехглавой мышцы.
Укрепляет ли ходьба квадрицепсы?
“Ходьба – отличная тренировка дляваши ноги», - говорит Салли Дэвис, старший физиотерапевт из группы лечения опорно-двигательного аппарата в клинике Bupa Clinics, объясняя, что, когда мы шагаем, мы задействуем квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и мышцы живота.
