Смешайте свою рутину с кросс-тренингом. Включение различных видов деятельности с низким уровнем воздействия, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег трусцой в воде, может помочь предотвратить чрезмерные травмы, позволяя вашему телу использовать разные группы мышц и не перегружать какую-либо конкретную группу.
Как вы можете предотвратить чрезмерные травмы на работе?
Снижение риска травм от чрезмерного использования
- Используйте эргономичную мебель и оборудование.
- Измените рабочее пространство так, чтобы все необходимое было под рукой.
- Держите скамьи на уровне талии, чтобы плечи могли расслабиться, а руки могли мягко сгибаться в локтях.
Как мы можем лечить травмы от перегрузок, чтобы предотвратить хронические травмы?
Вместо этого прислушайтесь к своему телу и узнайте, как предотвратить травмы:
- Изучите специальные методы тренировки, чтобы избежать повторного травмирования.
- Кросс-поезд. …
- Постепенно увеличивайте интенсивность, продолжительность и частоту тренировок.
- Избегайте специализации в одном виде спорта.
Каковы четыре стадии травмы от чрезмерной нагрузки?
Травмы от перегрузки имеют 4 стадии
- Боль в пораженной области после физической нагрузки.
- Боль при физической нагрузке, не ограничивающая работоспособность.
- Боль во время физической активности, ограничивающая работоспособность.
- Хроническая, постоянная боль, даже в состоянии покоя.
Сколько времени нужно, чтобы травма от чрезмерной нагрузкилечить?
В целом, лечение травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, включает в себя относительный отдых, чтобы дать пораженному участку необходимое время для заживления, которое может занять период от недель до месяцев.
