За три-четыре часа до забега или тренировки бегуны на длинные дистанции должны употреблять пищу, которая легко переваривается и усваивается организмом. Идеальный прием пищи перед пробежкой: с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира и клетчатки.
Можно ли бегать натощак?
Вообще, перед бегом рекомендуется поесть. Это дает вашему телу топливо, необходимое для безопасных и эффективных тренировок. Если вы предпочитаете бегать натощак, придерживайтесь легкого или умеренного бега. Сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.
Лучше бегать до или после еды?
Обильный прием пищи непосредственно перед пробежкой может привести к спазмам и проблемам с пищеварением. Это также может заставить вас чувствовать себя вялым во время бега. Как правило, рекомендуется подождать 3-4 часа после обильного приема пищи, прежде чем бежать.
Можно ли не есть перед пробежкой?
Идея состоит в том, никогда полностью не пропускать завтрак. Исследования показывают, что для среднего человека утренняя пробежка в спокойном темпе без углеводов в желудке не ограничит производительность. Исследование также предполагает, что употребление углеводов не улучшит производительность в этом сценарии.
Пить ли воду перед бегом?
Пить до, во время и после тренировки так же важно, как пить в течение остального дня. Стремитесь выпивать 16 унций (2 чашки) воды примерно за два часапрежде чем запустить. Соедините это с закуской или едой. Примерно за 15 минут до пробежки выпейте от шести до восьми унций воды.
