Соотношение макронутриентов не влияет напрямую на потерю веса. Допустимые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR) составляют 45–65% ваших ежедневных калорий из углеводов, 20–35% из жиров и 10–35% из белков. Чтобы похудеть, найдите соотношение, которого вы можете придерживаться, сосредоточьтесь на здоровой пище и ешьте меньше калорий, чем тратите.
Какое макросоотношение лучше всего подходит для сжигания жира?
1. Подсчет макросов для похудения. Если вы считаете макросы для похудения, убедитесь, что вы считаете макросы таким образом, что вы также сокращаете калории. Попробуйте этот диапазон соотношения макроэлементов для похудения: 10-30% углеводов, 40-50% белков, 30-40% жиров.
Действительно ли важны макросы подсчета?
В то время как подсчет макросов может быть идеалом питания, это не очень практично, говорит Делбридж. Для тех, кто не умеет измерять размеры порций или подсчитывать проценты, просто быстро просмотреть свою тарелку и убедиться, что она содержит некоторое количество каждого макронутриента, - это простой способ похудеть и стать здоровее.
Что лучше – считать калории или макросы?
Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь крутые шесть кубиков и скульптурные плечи, то подсчет макросов - единственный способ предотвратить потерю мышечной массы и гарантировать, что вес, который вы теряете, - это нежелательный жир. Итог: Подсчет калорий может не только помочь вам похудеть, но также нарастить мышечную массу, получить больше энергии и похудеть.
Выдолжны точно попадать в ваши макросы?
Продукты с высоким содержанием углеводов
Несмотря на то, что отслеживание важно, нет нужды беспокоиться о том, чтобы точно выполнять свои макросы каждый день. До тех пор, пока вы не переборщите с каждым макронутриентом более чем на 5 грамм или сократите его более чем на 10 грамм, вы все равно должны увидеть результаты.
