Опустите левое колено на землю. Во время ходьбы руками назад потяните бедра назад к левой пятке и удлините правую ногу. Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд или дольше, если вам удобно. Не забывайте дышать.
Как я могу сесть на шпагат за неделю?
Если вы хотите сесть на шпагат через неделю или две, вам нужно практиковать ежедневную растяжку: 15 минут, два раза в день. Включить эту рутину в свою повседневную жизнь проще, чем вы думаете! Растяжка во время просмотра телевизора, учебы или серфинга в Интернете.
Какая растяжка нужна для шпагата?
Чтобы сесть на шпагат, вам нужно постоянно растягивать подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодицы. Растяжки для шпагата включают в себя растяжку бабочки, грушевидной мышцы и растяжку сгибателей бедра стоя на коленях. Если вы постоянно занимаетесь растяжкой, через несколько недель вы сможете сесть на шпагат.
Работает ли 30-дневный сплит-челлендж?
Шеппард подтверждает, что разнообразие растяжек в этом 30-дневном испытании было очень полезным, потому что каждая растяжка помогала проработать все эти маленькие мышцы.
Полезен ли для вас шпагат?
Шпагат полезен для здоровья суставов, гибкости и баланса – качества, которые становятся все более и более важными с возрастом. Все эти факторы влияют на то, какой диапазон движений мы сохраняем, нашу физическую независимость и общее качество жизни.
