После того, как вам поставили диагноз импинджмент плеча, вы должны прекратить подъем тяжестей над головой на короткое время, чтобы позволить сухожилиям плеча зажить. Затем вы можете начать программу физиотерапии, чтобы восстановить подвижность плеча.
Можно ли поднимать с ударом плеча?
Во время восстановления после импинджмента плеча вам следует избегать любых действий, связанных с бросками, особенно если вы слышите руки, таких как теннис, бейсбол и софтбол. Вам также следует избегать определенных видов тяжелой атлетики, таких как жим над головой или тяга вниз.
Должен ли я прекратить подъем, если у меня болит плечо?
Когда появляется боль в плече, лучше всего на некоторое время отказаться от поднятия тяжестей. Избегайте поднятия верхней части тела и прикладывайте лед два-три раза в день примерно на 20 минут. Принимайте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, чтобы облегчить боль, особенно если ваша травма связана с тендинитом, говорит доктор Кэмп.
Помогают ли упражнения при столкновении с плечом?
Упражнения устраняют многие поддающиеся изменению факторы риска, которые способствуют ущемлению плеча. Упражнения на растяжку увеличивают доступное пространство между лопаткой и плечевой костью. Это может облегчить компрессию вращательной манжеты плеча, бурсы и сухожилия бицепса.
Какие упражнения можно делать при импинджменте плеча?
Упражнения, которые помогут вам восстановиться после плечевого суставаСтолкновение
- Сжимание лезвия. Сядьте или встаньте и сведите лопатки вместе, как будто вы зажимаете между ними небольшой мячик. …
- Растяжка грудных мышц. Встаньте в дверной проем, держась рукой за дверной косяк чуть ниже уровня плеча. …
- Растяжка плеч. …
- Растяжка рук.
