Выберите план тренировок
- Тренируйтесь три дня в неделю.
- Бегайте или бегайте/ходите пешком от 20 до 30 минут два дня в неделю.
- Бегайте дольше или бегайте/ходите пешком (от 40 минут до часа) по выходным.
- Отдыхайте или тренируйтесь в выходные дни.
- Бегайте в темпе разговора.
- Подумайте о регулярных перерывах на прогулку.
С чего начать бег трусцой новичку?
Ваша первая неделя пробежек
- Начните с разминки с быстрой прогулки в течение нескольких минут, чтобы разогреть ноги и немного увеличить частоту сердечных сокращений.
- Как только вы почувствуете, что готовы, побегайте в легком темпе в течение двух-трех минут. …
- После первой или трехминутной пробежки походите одну-две минуты.
Как долго я должен бегать в первый раз?
Начинающие бегуны должны начинать с от двух до четырех пробежек в неделю продолжительностью от 20 до 30 минут (или примерно от 2 до 4 миль) за пробежку. Возможно, вы слышали о правиле 10 процентов, но лучший способ увеличить количество километров - это бегать больше каждую вторую неделю. Это поможет вашему телу адаптироваться к вашему новому увлечению, чтобы вы не поранились.
Могу ли я бегать каждый день как новичок?
Начинающим большинство экспертов рекомендуют бегать три-четыре дня в неделю. … Также не забывайте всегда отдыхать - то есть не бегать и не заниматься кросс-тренингом, по крайней мере, один день в неделю. Если вы не дадите своему телу отдохнуть, вы рискуете получить травму, выгорание и просто плохие результаты, так как ваши мышцы будутбыть слишком уставшим, чтобы стать сильнее.
Сколько я должен пробежать за 30 минут?
Даже с перерывами на прогулку вы можете преодолеть 2 мили за 30 минут, и вскоре вы можете пробежать 3 мили за это время. Важно выполнять эти усилия в легком, комфортном темпе. Думайте о себе как о Черепахе, а не о Зайце.
