2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-13 00:11
Выберите план тренировок
- Тренируйтесь три дня в неделю.
- Бегайте или бегайте/ходите пешком от 20 до 30 минут два дня в неделю.
- Бегайте дольше или бегайте/ходите пешком (от 40 минут до часа) по выходным.
- Отдыхайте или тренируйтесь в выходные дни.
- Бегайте в темпе разговора.
- Подумайте о регулярных перерывах на прогулку.
С чего начать бег трусцой новичку?
Ваша первая неделя пробежек
- Начните с разминки с быстрой прогулки в течение нескольких минут, чтобы разогреть ноги и немного увеличить частоту сердечных сокращений.
- Как только вы почувствуете, что готовы, побегайте в легком темпе в течение двух-трех минут. …
- После первой или трехминутной пробежки походите одну-две минуты.
Как долго я должен бегать в первый раз?
Начинающие бегуны должны начинать с от двух до четырех пробежек в неделю продолжительностью от 20 до 30 минут (или примерно от 2 до 4 миль) за пробежку. Возможно, вы слышали о правиле 10 процентов, но лучший способ увеличить количество километров - это бегать больше каждую вторую неделю. Это поможет вашему телу адаптироваться к вашему новому увлечению, чтобы вы не поранились.
Могу ли я бегать каждый день как новичок?
Начинающим большинство экспертов рекомендуют бегать три-четыре дня в неделю. … Также не забывайте всегда отдыхать - то есть не бегать и не заниматься кросс-тренингом, по крайней мере, один день в неделю. Если вы не дадите своему телу отдохнуть, вы рискуете получить травму, выгорание и просто плохие результаты, так как ваши мышцы будутбыть слишком уставшим, чтобы стать сильнее.
Сколько я должен пробежать за 30 минут?
Даже с перерывами на прогулку вы можете преодолеть 2 мили за 30 минут, и вскоре вы можете пробежать 3 мили за это время. Важно выполнять эти усилия в легком, комфортном темпе. Думайте о себе как о Черепахе, а не о Зайце.
Рекомендуемые:
Стоит ли бегать по наклонной поверхности на беговой дорожке?
Используйте небольшой уклон Поскольку в помещении отсутствует сопротивление ветру, пологий подъем лучше имитирует бег на улице. Конечно, если вы только начинаете бегать, можно установить нулевой наклон беговой дорожки, пока вы не улучшите свою физическую форму и не повысите уровень комфорта на беговой дорожке.
Как быстро человек может бегать?
40 миль в час: максимальная скорость, на которой могут бежать люди. В настоящее время самым быстрым человеком в мире является Усэйн Болт, который может бегать со скоростью почти 48 миль в час - на некоторых улицах ограничения скорости ниже этой!
Как долго бегать быстрее?
Некоторые бегуны могут начать видеть результаты через несколько недель, в то время как другим бегунам может потребоваться до 16 недель, прежде чем их темп, наконец, начнет смещаться с места. По этой причине не наращивайте недельный километраж слишком быстро и не бросайтесь на интенсивные скоростные тренировки без опыта.
Как быстро может бегать мангуст?
Мангусты не могут бегать очень быстро. Это медлительные наземные животные. Их средняя скорость составляет около 20 миль в час или 32,2 км/ч. Как быстро может путешествовать мангуст? 29. Насколько быстр мангуст? Мангусты могут развивать максимальную скорость примерно 20 миль в час (32 км/ч).
Как быстро могут бегать лошади?
Лошадь или домашняя лошадь - это одомашненное однопалое копытное млекопитающее. Он принадлежит к таксономическому семейству Equidae и является одним из двух существующих видов подрода Equus. Лошадь эволюционировала за последние 45-55 миллионов лет от маленького многопалого существа, эогиппуса, до большого однопалого животного, которое сегодня есть.
