Во второй половине дня мы чувствуем усталость из-за естественного провала в нашем биологическом цикле сна и бодрствования. Однако это может усугубляться такими вещами, как недосыпание (2) накануне вечером, плотный обед (3) или работа все утро над утомительным заданием.
Что вызывает дневной спад?
Употребление большого количества обезжиренных углеводов и сахара во время любого приема пищи или закуски повышает уровень сахара в крови. Это вызывает выброс большого количества инсулина в кровоток. Затем уровень сахара в крови резко падает, и вы чувствуете себя истощенным и голодным.
Почему во второй половине дня моя энергия падает?
Ваша энергия естественным образом снижается во второй половине дня. … Этот ежедневный энергетический провал с научной точки зрения называется вашим постпрандиальным провалом, и на самом деле он из-за вашего циркадного ритма. Наши тела просто созданы для того, чтобы замедляться во второй половине дня, независимо от того, что мы едим на обед.
Спад во второй половине дня – это нормально?
Если вы думали, что устали только вы в середине дня, то расслабьтесь – такое случается со многими из нас, и это совершенно нормально. Согласно Business Insider, дневной спад - не более чем признак того, что ваши внутренние часы работают правильно.
Как нам избежать спада в 15:00?
Преодоление послеполуденного энергетического спада
- Не пропускайте завтрак. Лучший способ поддерживать уровень энергии на пике производительности - это начинать день сзавтрак. …
- Выбирайте высококалорийные углеводы. …
- Перекусывайте с умом. …
- Выбирайте с низким содержанием жира. …
- Не переусердствуйте с сахаром. …
- Спи спокойно. …
- Запаситесь жидкостью. …
- Получите заряд кофеина.
