Может помочь улучшить сон. Если у вас проблемы со сном, вы можете съесть немного тыквенных семечек перед сном. Они являются естественным источником триптофана, аминокислоты, способствующей сну. Считается, что ежедневное потребление около 1 грамма триптофана улучшает сон (34).
Сколько тыквенных семечек нужно съедать в день?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует четверть стакана тыквенных семечек в день как часть общей здоровой диеты, что составляет примерно 30 г. Это количество обеспечит вас достаточным количеством белка, полезных жиров, клетчатки, цинка, селена, магния и других эффективных питательных веществ.
Как вы едите тыквенные семечки для достижения наилучших результатов?
Тыквенные семечки можно есть сырыми, но они особенно вкусны в жареном виде. Чтобы поджарить их, смешайте их с оливковым маслом или растопленным сливочным маслом, а также солью, перцем и любыми другими приправами по вашему желанию.
Как лучше всего есть тыквенные семечки?
Высыпьте горсть поверх салата (сырого или поджаренного с небольшим количеством соли). Смешайте их со своим смузи или положите сверху, чтобы они стали хрустящими. Смешайте их с овсянкой или мюсли (обжаренными с кленовым сиропом). Попробуйте смесь масла из семян тыквы с кленовым сиропом, кокосовым маслом, корицей и морской солью.
В какое время лучше всего есть семечки?
Употребление семян чиа утром, особенно натощак считается лучшим временем для употребленияих, так как они ускоряют обмен веществ и поддерживают пищеварение при каждом приеме пищи в течение дня. Тем не менее, некоторые исследования также подтверждают, что употребление их на ночь помогает улучшить сон.
