Ягодичный мостик Лягте на спину, согнув колени и вытянув руки по бокам. Поднимите бедра, прижимая свой вес к ладоням и стопам. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать ягодицы и перенести свой вес на пятки. Вы почувствуете, как ваши ягодицы и подколенные сухожилия начинают уставать.
Увеличивают ли мосты вашу попу?
Приседания, выпады и подъемы ног отлично сжигают ягодицы, но ягодичный мостик - это основные упражнения для ваших ягодиц, потому что они воздействуют на все три мышцы, составляющие ягодичные мышцы (большую ягодичную мышцу)., medius и minimus) и подколенные сухожилия.
В чем разница между тягой бедра и ягодичным мостиком?
Ягодичный мост обычно выполняется с упором плеч на пол, в то время как толчки бедрами обычно выполняются с упором плеч на скамью или платформу. Тяга бедра обычно нагружается весом и используется в качестве силового упражнения; ягодичный мостик чаще выполняется с собственным весом, но также может выполняться с отягощением.
Сколько ягодичных мостиков мне нужно делать?
Сколько мостов нужно сделать? Ягодичный мостик можно делать каждый день как часть разминки, говорит Перкинс, и если это то, что вы делаете, сделайте один подход из 10 повторений. Если вы хотите включить их в свою силовую программу, рассмотрите возможность выполнения 3 подходов по 10 повторений, три-четыре раза в неделю.
Можно ли делать ягодичные мостики каждый день?
Выполнение мостов каждый день поможет вашемуягодичные мышцы догоняют ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, делая ваши приседания и становую тягу формой и весами быстро улучшающимися.
